減肥人士常吃的粗糧,讓你越吃越瘦!

粗糧之所以粗,是因為它的加工工藝少,營養物質保存多。所以不建議磨成粉。吃粗糧的最佳方式就是地裡挖出來什麼樣,就蒸著煮著吃。比如蒸紅薯,煮玉米,糙米飯,雜糧粥等等。與白米、面相比,粗糧通常比較耐咀嚼,飽腹感很強。這就意味著,可以用較少的幹物質來達到同樣的飽感,這樣當然有利於減肥。

粗糧的升糖指數低,餐後血糖上升速度慢,其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣,就不容易發生餐後血糖難以控制的問題,也不容易因為饑餓而造成低血糖。較低的餐後血糖,不需要動員大量胰島素出動。胰島素一旦升高,就不利於脂肪酸的動員,相反卻會促進脂肪的合成。因此,多吃雜糧能讓人長時間精神飽滿的同時,又不容易出現肥肉上身的麻煩。

減肥粗糧排名

第一:玉米

玉米是常見的粗糧美食,但多數的朋友都認為它跟米飯的熱量差不多。其實玉米的飽腹感比較強,而且對血糖的影響不大,還有不少的膳食纖維可以幫助腸胃促進食物的效果哦。因此很多的減肥者都喜歡將玉米代替主食。

第二:紅薯

其實說到粗糧減肥,多數的朋友都會想到紅薯。紅薯確實有減肥的效果,它的熱量比較低,而且飽腹感極強,同時還有纖維素以及果膠等物質,可以促進腸胃功能,加速食物的消化和脂肪的 代謝哦,因此減肥必吃紅薯。

第三:小米

很多朋友在減肥期間都會用小米來代替大米,其實小米的營養跟大米差不多,甚至比大米還要豐富哦。小米營養素多,有纖維素還有維生素以及微量元素等等,可以提高腸胃的工作能力,幫助消化,對於體重的控制有很好的效果哦。

第四:蕎麥

減肥最好的粗糧排名中必須有蕎麥哦,蕎麥含有的營養非常多,比如說賴氨酸還有纖維以及維生素等等,其中不少的營養素是可以幫助提高代謝能力,那對於減肥的人來說,代謝能力提高,燃燒的效果就會越好哦。

第五:黑豆

黑豆能夠躋身於減肥粗糧的隊伍中,是因為它含有的皂甙能夠溶于水和油,也就是說它能夠有效抑制人體對脂肪的吸收,這就從根本上控制了脂肪的堆積形成,為減肥提供很大的助力。

第六:燕麥

燕麥估計是大家都知道的可以減肥的粗糧,它之所以能成為能減肥的粗糧是因為它能給人極強的飽腹感,只需要很少的量,就能有效抵抗饑餓,要知道,燕麥中所含有的可溶性纖維素可足足是米飯的10倍啊!所以要想減肥不挨餓,就選擇日常吃燕麥吧!

第七:薏仁

其實薏仁的作用主要是加快新陳代謝和祛除濕氣,最顯著的作用是美容養顏,其次才是清腸胃。