腹型肥胖如何減肥?6個方法助你減掉腹部脂肪

胖,有許多種,有人全身哪兒都胖,像球;有人上身瘦下身肉,像梨;還有的人肉肉全長在腰部,像個肥碩的蘋果。這幾種肥胖中,最可怕的便是像蘋果一般的腹型肥胖,這種肥胖患病幾率比普通的肥胖更高,近年來,腹型肥胖者越來越多,你是腹型肥胖嗎?

腹型肥胖的定義

四肢修長,體重達標,唯獨大腹便便,腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”,也被形象地稱作蘋果型肥胖。蘋果型肥胖其實叫做腹型肥胖或中心性肥胖,指脂肪主要沉積在腹腔內,表現為腰圍增加。

腹型肥胖診斷標準

BMI(體重/身高的平方)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度,從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。男性腰圍大於或等於90釐米,女性腰圍大於或等於85釐米就可被定義為腹型肥胖。

怎樣消除腹型肥胖?

第一:飲食

很多腹型肥胖的朋友都說要控制好飲食,甚至是節食來減肥。其實想要減肥也可以吃得健康哦,在飲食上可以選擇粗糧還有果蔬等食物哦。這些食物都是有膳食纖維以及碳水化合物等等營養,纖維素可以幫助消耗內部的脂肪,減少脂肪的堆積哦。

第二:肚皮舞

肚子太大了怎麼辦才好呢?不妨試試跳舞吧,據說肚皮舞可以讓腹部的肌肉力量加強,而且脂肪燃燒的部位都集中在腹部哦。因此建議可以試試肚皮舞減肥哦。要記住雙手舉起來或者是放在腰側,然後保持好身體其他部位不懂,利用腹部的力量直接帶動胯部。

第三:呼啦圈

腹型肥胖怎麼減肥呢?家裡可以備點呼啦圈哦。相信很多人都玩過呼啦圈,這種運動是可以充分利用腰部腹部的力量來運動,那麼腹部的脂肪就很容易被消除哦。所以建議每天堅持在家裡坐坐呼啦圈哦。

第四:屏息疾走

屏住呼吸快走,同時用力收縮小腹,慢慢多加練習,一次次增加堅持的時間,一個月就明顯可以看出效果。

第五:利用粗鹽減肥

粗鹽有發汗的功效,可以幫助人體排出身體裡的代謝廢棄物,並且促進皮膚的新陳代謝,在洗澡之前,用經過熱水調成糊狀的粗鹽在腹部按摩10分鐘以上,能夠有效減小腹。但在按摩時需注意不能用力過猛,以免造成皮膚損傷。

第六:堅持按摩腹部

在進行腹部鍛煉後可以採用順時針或逆時針的方式對腹部進行按摩,促進脂肪的消耗與代謝。早上剛要起床和晚上臨睡前我們都可以花上幾分鐘給腹部來個按摩,如果堅持做,一個月後可以看到明顯效果。