作者: 美護編輯

隨著秋季的到來，天氣一天天乾燥起來，人的皮膚也一天天緊繃。護膚首先從救膚做起，夏季受到傷害的肌膚在秋季亟需修復。秋季護膚的主題依然是美白和保濕。以下讓我們一步步講解在秋季如何美白保濕護膚與提供平民秋季美白妙方！

經過了一個夏天的“炙烤”（好象有些誇張），即使你設想保護得再嚴密，皮膚肯定曬黑了不少，雖說時下大有古銅色皮膚流行的趨勢，不過“白雪公主”的影響還是更加深入人心，所以呢，美白這場保衛戰還是要繼續下去，要做持久戰。

一、防曬

別說無所謂，紫外線向來是美白的天敵，現在，氣溫下降了，早晚的涼爽很容易使人生出一種錯覺，那就是日曬不太強烈了。但事實上，並非如此，紫外線的照射一點也沒有減弱，若你被涼爽的氣溫蒙蔽了雙眼，忽視防曬，你可能會繼續被曬黑。

二、多吃富含維生素C的食物

秋季可是豐收的季節，很多新鮮的蔬果上市，蔬果中富含營養物質，女人們多吃有助滋養皮膚。其中，為了美白建議女人們多吃富含維生素C的食物，這種維生素能夠預防皮膚沉積黑色素，幫助女人預防長雀斑和黑斑的作用。同時還可以將體內的毒素排出去，沒有了毒素的侵襲，皮膚會慢慢變得白皙。其中，這類食物有獼猴桃、紅果、柳丁、番茄等，日常要多吃。

三、堅持每天多喝水

秋季天氣非常乾燥，皮膚非常容易缺水，沒有水分滋養的皮膚，會變得特別乾燥、粗糙。而且身體的運轉需要水分的參與，如果體內水分不足，則會影響系統和器官發揮功能，比如說將會影響排毒。導致體內的毒素越來越多，皮膚也會因此變得越來越黑，越來越暗。所以說，女人們秋季要多喝水，比如說白開水、礦泉水，確保皮膚內含有大量的水分。

純天然美白方法

1：蘆薈美白法材料：蘆薈葉，黃瓜，蛋清，珍珠粉，麵粉做法：將蘆薈去皮，和黃瓜一起榨成汁，然後加入蛋清、珍珠粉和麵粉攪拌成糊狀，然後塗抹在臉上，待幹後洗乾淨，然後拍上爽膚水即可，每週1-2次，可有效美白肌膚。

2：番茄蜂蜜美白法材料：番茄，蜂蜜做法：將番茄榨汁，加入蜂蜜攪拌成糊狀，然後塗抹在15分鐘，再用清水洗乾淨，每週1-2次，可有效消除痘痘暗瘡，並能令肌膚更白皙細緻，此面膜可用於臉及美白。

3：醋蛋美白法材料：雞蛋，米醋做法：將雞蛋洗乾淨，放入米醋中浸泡一個月，當蛋殼溶解於醋液中後，取出一湯匙調入一杯開水中，攪拌後服用，每天一杯，長期堅持，可令肌膚更光滑細膩，並可掃除面部所有色斑。

對於大多數人來說敷面膜是目前最常見的一種護膚方式了，簡單又方便還能快速為肌膚帶來好的吸收效果，市面上的面膜種類很多各種補水型的、祛痘型的、縮毛孔以及美白的應有盡有，價格也在幾十塊到幾百塊不等。

那麼是什麼原因讓那麼多人愛上敷面膜呢？難不成敷了面膜就能變成小仙女？那麼一直在敷面膜的你知道敷面膜能為肌膚帶來什麼好處嗎？多久敷一次面膜才好？今天整理了滿滿的乾貨分享給你們趕緊來看看吧。

1.多久敷一次面膜才好

很多人都在問間隔多久敷面膜才是最好的，其實每個人的皮膚都是不同的，所以敷面膜的時間也是不同哦。比如說幹性皮膚，一般兩天敷一次是最好的。如果說是油性皮膚，那麼需要三天左右敷一次面膜即可哦。如果說是敏感的肌膚，那麼一般一周兩次是最好的選擇哦。

2.敷面膜多長時間才好

有很多人都在問面膜要多長時間才是最好的，有些人喜歡敷著睡覺，有些人則十分鐘左右就會拿下來。那麼你覺得呢?其實敷面膜一般來說在20分鐘左右就是最好的選擇。如果說超過20分鐘，那麼很容易就會導致皮膚受到影響哦。

3.敷完面膜要清洗嗎？

有不少的朋友敷面膜的時候直接是睡覺了，或者是拿下來之後認為皮膚上還有精華，不要洗臉讓它慢慢的吸收。其實小編想說敷面膜完成後，皮膚已經是飽滿的狀態，所以表面上的可以清洗乾淨哦，所以說敷面膜之後要用水清洗乾淨哦，不要等待自然幹哦。

4.不要邊敷面膜邊洗澡

女人年紀過了30歲，難免事情過多，有些女人為了節省時間，會在洗澡的時候，給自己敷一片面膜。這種做法雖然節省了時間，但是很不可取。大家在洗澡的時候，由於熱水的刺激，皮膚毛囊的狀態是打開著的，很有利於排毒。一旦大家在洗澡的時候給自己敷一片面膜，正好把皮膚的毛囊給遮擋住了，阻礙了皮膚的排毒，同時還使得面膜中的精華液不能正常的吸收，還不如不敷呢。

5.敷完面膜不要馬上化妝

大家剛敷完面膜，皮膚的狀態是最敏感、最脆弱的時候，這種時候，適當的塗抹一些水、乳、精華等等，會牢牢的鎖住面膜的營養成分，效果會更好。但是有些人除了塗抹水、乳、精華之外，還會給自己畫個妝，這種習慣可不太好。

因為化妝品裡面多少會有一些防腐劑等化學元素，這些化學元素會間接傷害皮膚，使皮膚變得更加脆弱和敏感，還會加重毛孔堵塞。正確的做法是在敷完面膜一個小時之後再開始化妝，這時候大家的肌膚已經把面膜的營養成分全部吸收掉了，毛孔也開始閉合，就不會那麼傷害皮膚了。

平時上班族都是每天基本上呆在辦公室裡度過，雖然隔絕了紫外線的輻射量，但是皮膚問題還是有很多，比如隨時開放的空調，每天對著手機和電腦這些數碼產品本身就吸附了各種塵埃，雜質也會有很多細菌。 每次碰上都會有細菌粘在皮膚上，也會帶來不少的皮膚困擾，還會不經意間，慢慢的進入你的肌膚裡面，暗沉下來。

特別是工作壓力給你帶來的精神，而分泌出來的油脂，混合著塵埃和雜質等各種問題，導致你的皮膚上長黑頭痘痘，如果皮膚上面的，由此不能及時清除，就會慢慢形成暗沉。這樣女生就會慢慢變身成為黃臉婆，這種情況看起來是非常可怕的。

所以女生都有護膚的習慣，平時也會注意到自己皮膚，但是有時候效果非常差。接下來小編給大家說一下，上班族如何護膚才會更有效。

第一：辦公室綠一點

上班族在自己的辦公桌上可以多放一些綠色的植物哦，尤其是可以吸收輻射的植物哦，比如說綠蘿或者是仙人掌等等，這可以減少輻射對於皮膚的傷害哦。

第二：喝水

上班族想要護膚，飲水是不能少的。要知道身體的各個 器官都需要水分的支援，尤其是皮膚。一旦身體缺水了就容易導致乾燥哦，所以要多注意補水哦，體內水分充足，那麼皮膚就可以保持水嫩哦。

第三：面膜

如果說你的工作是經常加班熬夜，那麼面膜可以試試哦。上班的人在日常中通過面膜來護理肌膚哦。建議朋友們每週至少兩次，每一次的時間不要超過20分鐘哦。還有要記住面膜的選擇最好是符合自身的膚質哦。

第四：飲食

你知道嗎?其實很多上班族總是出現各種斑點都是吃出來的，因此想要護膚就要通過飲食來調整哦。建議在生活中可以多吃點新鮮的果蔬，對於辣椒等刺激性的食物最好不要吃哦，總之要記住吃對食物，皮膚依舊可以保持水嫩。

第五：徹底清潔皮膚

徹底的清潔肌膚是無論哪種皮膚都需要密切注意的問題，徹底的清潔肌膚能夠幫助我們清洗掉臉部多餘的’油脂以及從外界帶來的灰塵等等，為進一步的肌膚護理做好相應的準備。不過清潔肌膚的時候一定要選擇適合自己膚質的潔面產品，不然會適得其反。

第六：休息日精心養護

日常皮膚養護以精簡為主，休息日就要進行深度養護了。比如平日裡沒有時間和心情敷面膜，週六日終於可以給皮膚來一次補水養護了。最好搭配家用美容儀促進營養成分的吸收，效果會更好。

正所謂天涼好個秋，天氣開始轉涼，早晚涼意也越發明顯，在注意身體保暖的同時，也不要忘記好好呵護我們的皮膚。除了基礎的補水保濕之外，秋季也是美白皮膚的一個好時機。那麼問題來了，我們在秋季該如何美白呢？一起來看看有哪些小妙招吧。

秋季太陽並雖不如夏天的毒辣，但還是避免不了變黑，有些人以為沒有太陽就不會曬黑，但其實紫外線一直都在。所以秋季變白的第一步就是防曬，不管什麼天氣，出門都應該做好防曬工作，然後就是從護膚產品、飲食等方面入手。

女人秋季如何美白皮膚

一、選擇合適的護膚品

秋季想要美白皮膚的女人們，建議選擇合適的護膚品，其中含有水楊酸成分的護膚品，堅持使用可以讓皮膚慢慢遠離暗淡，慢慢變白皙。這是因為水楊酸成分具有抗氧化的作用，可以起到有效美白的作用。護膚品一定要堅持用，而且要用一套，比如說洗面乳、爽膚水、精華液、面霜等都需要。因為需要先用洗面乳清潔臉部，將髒東西清洗掉。再塗抹爽膚水、面霜等，為皮膚補水。皮膚有水分滋養，才能變嫩變白。

二、經常吃檸檬

比較愛吃酸性食物的女人們，建議應該多吃檸檬，因為其含有的果酸成分，可以軟化皮膚的角質層，讓皮膚變得有光澤。而且檸檬中含有大量的維生素C，這種維生素具有防止皮膚黑色素沉澱的作用，能夠幫助女人保護皮膚，慢慢讓皮膚變白，同時清除臉上的斑點。如果覺得檸檬太酸了，吃不下的話，可以將其切成片，放入玻璃罐中，每放一片刷一層蜂蜜，直至裝滿罐子。密封幾天之後，每次拿出一片泡水飲用，美白效果特別好。

三、按摩為肌膚充電

真皮層內的微血管分為深、淺兩部分，深層的血管用來調節體溫，淺層的血管負責供應表皮營養。按摩對於為皮膚提供氧氣、增強其活力具有神奇的效果，適度的摩擦可以促進血液迴圈、加速肌膚供血，令膚色白皙健康。

四、保濕讓肌膚暢飲

結構緊實的角質層、均勻的水溶脂保護層和強韌的細胞膜都是肌膚最好的天然屏障，無論它們中間哪一個環節出了問題，我們的肌膚都會流失水分，顯得乾枯暗啞。一週一到兩次保濕美白麵膜是緩解肌膚乾燥，讓肌膚水潤白皙最快速的方法。

結語:美白功課需要提早著手，不要等盛夏來臨才採取措施。25歲之前，肌膚具有“可逆性”，即使有黑色素沉著，也可以慢慢白回來，而25歲之後，肌膚更多的時候是要借助美白產品的保養，才能令肌膚恢復原有的白皙。

我們對於自己的形象還是比較重視的，特別是要去走親戚或者是看什麼重要聚會的話，就會把自己打扮得非常漂亮，或者會穿上你的衣服，還會做一個漂亮的髮型。髮型對於一個人的外在形象，能起到錦上添花的作用。

但是很多人卻又遇到了一個問題，那就是頭髮總是容易長頭皮屑，即使剛洗完頭，不一會兒頭髮又花白了，顯得特別邋遢，也特別髒，即使做了漂亮的髮型也被討人厭的頭皮屑搶鏡。

為什麼頭皮屑這麼多？

造成長頭皮屑的因素也有很多，如果你的頭上經常有一些白色的皮屑，就像下雪一樣，可能是在平時洗頭的時候，沒有將殘留的洗髮水洗下來，導致出現了細菌，當然也有可能是因為頭部滋生了蟎蟲，這些蟎蟲寄生在你的頭皮上，再加上混合了空氣當中的一些廢物，粘在頭皮上，形成了頭皮屑。

該如何去掉頭上的頭皮屑？

第一：飲食

首先要記住頭皮屑太多，飲食上要注意遠離油炸、辛辣還有甜食類的食物哦，因為這幾類食物會導致頭皮屑的增加，最好是多吃點含有維生素的食物、穀物類的食物還有鹼性類的食物等等哦。

第二：早睡不熬夜

頭皮屑的朋友在作息上一定要調整好哦，要知道熬夜的時候會影響到皮脂腺的分泌，而睡眠充足時可以促進皮脂腺的分泌哦，有效的避免頭皮屑的出現，所以建議朋友們應該重視睡眠。

民間偏方祛除頭皮屑

1：生薑

可以試試生薑哦。生薑外用去屑效果好哦。直接將生薑切片了，放入燒開的水中燒煮，20分鐘後用生薑水來洗頭即可改善哦。

2：啤酒

很多朋友都喜歡喝酒，所以家裡都會備點啤酒。如果說你頭皮屑比較多，那可以用啤酒來去屑哦。只要將啤酒放入清水中攪拌後用來洗頭，堅持半個月左右就會發現頭皮屑減少了很多。

3：綠茶

喝過的綠茶在洗頭時，倒入清水中，可以有效地幫助減少頭皮屑，主要是綠茶綠茶是鹼性物，幫助減少油脂分泌

4.：蘆薈

家裡有蘆薈的，也可以用蘆薈的粘汁塗在清潔過後的頭髮上，隔兩三分鐘再用清水沖洗掉，頭皮屑不會來。

5：洋蔥頭

將一個搗爛的洋蔥頭用消過毒的乾淨紗布包好，然後輕輕反復揉擦頭皮，讓洋蔥汁充分滲入其間，24小時後再用溫水洗頭，便可止頭癢去頭屑了。 一般使用1次，可以維持一周左右的療效。

民間偏方沒有臨床資料支援，僅靠口口相傳，所以實際效果因人而異，使用時如果感覺不舒服，要立即停用。

小肚子對於女生來說簡直就是噩夢，不僅影響了她們的身體健康，就連形象也大受影響，穿起職業裝特別的難看。特別是裙子的時候，小肚子突出，讓人看起來就像個有了3個月身孕的人一樣，太嚇人了。

什麼原因，導致越來越多人有小肚子呢？

1，大部分人都是喜歡吃高熱量食物，比如說炸雞，漢堡以及餅乾之類的，都是加工過度的不健康食物。經常吃這類食物，只會導致體內的脂肪越來越多，而腹部是最容易堆積脂肪的，所以小肚子是最突出的了。

2、喜歡久坐。其實也不能說是喜歡，而是習慣於久坐，因為上班族日常的上班時間基本上10個小時都是坐著的，回家也習慣性坐著不運動。而坐姿狀態，腹部的運動量是最少的，也是最容易堆積脂肪的，還有一點就是臀部的脂肪堆積也是比較明顯的。

3、不喜歡運動的人，容易有小肚子。很多人都說為什麼他們四肢不胖，可是小肚子卻很突出？主要就是因為自身的運動量太少了。腹部的運動量少，才會容易堆積脂肪從而形成小肚子。

4、當你習慣駝背辦公，腰背肌肉無力，會導致的贅肉橫生。皮下組織無法支撐脂肪的重量，所以小肚子才會越來越突出，從而變成大肚腩。

如何減掉小肚子，成為了大多數上班族的難題。平日裡沒時間運動，成為了他們肥胖的藉口。你該怎麼減掉腹部上的贅肉呢？

一、飯後喝優酪乳

一些女人整天坐著上班，很少運動，經常吃完飯就坐著或者躺著睡覺，時間長了就容易出現便秘。便秘不及時處理的話，則會導致腸道內堆積大量的糞便，從而讓腹部慢慢變大，擁有小肚子。想要讓小肚子消失則要從改善便秘下手，比如說飯後半個小時，喝一杯自製優酪乳。因為優酪乳中含有可以促進腸胃蠕動的乳酸菌，能夠加速消化，避免食物堆積問題。

二、經常吃粗糧

腹部肥胖的女人們，想要瘦肚子的話，建議多吃些粗糧，因為粗糧含有非常多的粗纖維，能夠起到促進腸胃蠕動的效果。將體內的廢物和多餘的脂肪排出體外，從而減肥的效果。比如說早上的時候可以吃玉米、燕麥粥、地瓜當早餐。不僅熱量低，而且飽腹感強，減少饑餓感，到了中午就不會吃太多。食物攝入量減少了，自然不容易發胖。

三、每晚拿出15分鐘貼牆直立

貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。

四、腹部按摩加速脂肪分解

中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

五、腹式呼吸瘦腰腹

腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘後，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會發現此法強身延壽的神奇功效哦!

女性要保持身體健康，同時延緩身體的衰老，應該堅持做對的事情。很多人面部的皺紋越來越多，出現面部表情的時候皺紋明顯，和身體老化速度加快有關。在衰老的過程中皮膚細胞水分減少，容易在皮膚表面形成這些皺紋，那些堅持保養身體的人皺紋不容易出現，比同齡人顯得年輕，這是注意身體健康保養可以收穫的好處。

女性為減少皺紋，延緩衰老，應做好哪些事情呢？

1、注意皮膚護理

女性堅持做好皮膚的護理工作，可以讓皺紋減少。很多人風吹日曬，皮膚沒有注意保養，忽略通過正確的方式來讓皮膚細胞水分充盈，皺紋就會越來越多。而注意皮膚管理的人會正確清洗皮膚，做好防曬工作，平時也會適當用保濕產品來滋潤皮膚，都可以讓皮膚水分流失的速度變慢。通過做好這件事也可以讓皺紋少出現，否則皮膚護理工作沒有做好，可能會慢慢出現皺紋。

2、經常喝雞湯

平日裡買了雞肉之後，不妨用它燉湯食用，而且雞皮最好不要去掉。因為食用雞皮可以為皮膚補充膠原蛋白，經常吃能夠讓皮膚的彈性增強，從而讓皮膚變得更加細膩。燉湯食用既可以吃肉又可以喝湯，多喝溶解了許多營養的雞湯，可以為皮膚補充養分，而且還可以補充水分，避免皮膚過度缺水。

3、適當去角質

皮膚每天都會分泌很多的物質，如果不及時清除，則會導致皮膚角質越來越厚，時間長了皮膚就無法吸收護膚品的營養物質，皮膚則會變得乾燥。而幹皮膚更容易出現皺紋，讓女人們顯得老氣。所以說，女人們應該定期去角質，將皮膚代謝的垃圾去除。適當去角質可以讓皮膚吸收能力增強，當皮膚獲得更多的養分，自然會變嫩，看起來顯得年輕。

4、作息規律

作息保持規律是防止皺紋明顯的關鍵，很多人臉部的皺紋越來越多是身體老化速度加快，而身體的衰老和平時作息沒有正確有關，長時間熬夜會加速身體的衰老，衰老速度加快後皮膚新陳代謝速度緩慢，皮膚細胞水準也減少，通常就會形成這些較明顯的皺紋。

5、堅持運動

女性不想出現很多的皺紋，還應該堅持去鍛煉身體。運動是收穫好處的良好習慣，現在很多人身體發胖，慢性疾病發病率高都是長時間缺乏運動，運動量過少會因為體內脂肪物質堆積發胖，心肺也無法在運動的幫助下功能增強，對女性身體保持健康不利。想要減少自由基的產生，同時讓身體新陳代謝速度加快，多做有氧運動有必要。

染髮是年輕時尚的標誌，不同顏色的髮型可以讓人的精神面貌煥然一新。女人很愛美，這是人人都知道的，不少女人為了更好看，喜歡染頭髮。甚至把頭髮染成五顏六色的，或者說每隔一段就染一次，跟風染髮。因為不同時間段，流行的髮色是不同的。並且有越來越多的老年人加入到染髮的行列，讓自己的一頭白髮變成黑色，顯得更年輕。

而現實生活中，染髮除了可以改變髮色外，對人的髮質和身體都是有損害的。關於這種危害，人們聽到最多的說法就是染髮可以致癌，那麼這種說法是真的嗎？

染髮不僅損髮質，還可能讓你變成“豬頭”

目前，根據染髮效果可將染髮劑分為暫時性染髮劑、半永久性染髮劑和永久性染髮劑三類，其中永久性染髮劑染後色澤持續時間最長，可維持1～3個月，屬於最常用、最重要的一類染髮劑。

經過永久性染髮劑處理過的頭髮，摸上去粗糙、有點硬、缺乏彈性。日常打理不易梳理、容易掉髮。這些都是頭髮受損的具體表現。

2008年6月，《臨床皮膚科雜誌》曾髮表過一項研究。此實驗對60名志願者取得600個樣本，利用電子顯微鏡觀察經過染髮、燙髮後頭髮表面形態。根據毛小皮細胞和毛幹之間的夾角評定分值，分值越高表明毛小皮損傷越嚴重。研究結果顯示，染髮後毛小皮分值平均高於染髮前。可見，染髮損髮，在所難免。另外，如果對染髮膏過敏，腦袋可能腫成湯瑪斯小火車。

過敏反應是最常見的染髮危害，不少人對染髮劑部分成分（如苯二胺類物質）過敏，容易出現接觸性皮炎。一般來說，接觸性皮炎症狀並不嚴重，但嚴重過敏可能導致腫得面目全非。

除此之外，有研究表明，長期染髮還與部分癌症風險增加有關。

BMJ：永久性染髮劑與部分癌症風險增加有關

發布於 BMJ（英國醫學雜誌）的一項研究評估了使用永久性染髮劑與腫瘤風險及死亡率之間的關係。此研究涵蓋17200名女性參與者，在36年隨訪期間評估參與者使用永久性染髮劑的持續時間、頻率、累積使用劑量等資料。

最終結果顯示，使用永久性染髮劑與部分癌症（如基底細胞癌、乳腺癌、卵巢癌）風險增加有關。看來，與其冒風險染髮，不如打開濾鏡，健康美麗兩不誤。

如果一定要染髮,請注意這些

染髮前要做測試 老人小孩不宜染髮

染髮時應嚴格按說明書中所指導的方法做皮膚過敏測試，一旦發現異常立即停止使用，嚴重的要及時就醫。

染髮前不要洗頭，頭皮上的油脂對頭皮具有保護作用，避免過度傷害。

染髮前應先檢查頭皮，若有破傷、瘡癤、皮炎者不宜染髮。

染完頭髮後，要多清洗幾次，不要讓染髮劑殘留在頭髮上。洗頭時，小心別用手指抓破頭皮。

孕期及哺乳期的女性不宜染髮，患有哮喘等過敏性疾病、瘡癤、皮膚潰瘍、血液病及腫瘤的病人，更要遠離染髮

減肥有什麼竅門嗎？怎麼樣才能快速減肥呢？很多人都比較關注快速減肥，相信很多人都會去嘗試節食減肥，入過節食減肥這個坑，但是基本沒有人能夠成功。在減肥之前，我們就要明白，減肥不是一場衝刺跑的比賽，而是一場馬拉松，只有堅持下來的人才能夠得到最終的勝利。在減肥的期間，我們可以通過一些日常的小習慣來，加快我們減肥的步伐。

科學的減肥方法，節食要第一個排除。你不要走進減肥的誤區，掌握科學的方法，瘦下來自然是水到渠成的事。

減肥期間，堅持做到這些原則，想要快速減肥不反彈，統統都不是問題。

第一：三餐規律

其實不管有沒有減肥，生活中一直都在講究三餐規律。三餐不規律不僅僅影響腸胃，而且還影響食物的消化，那麼脂肪就會越來越多，讓你的體重飆升哦。當你保持三餐規律時，攝取的熱量消化正常，代謝以及器官功能正常，那脂肪自然就會慢慢的被消耗。所以建議早餐七點左右，午餐十二點左右，晚餐六點半左右吧。

第二：營養有保證

很多想要減肥的朋友都想著快速，所以六成女性都會選擇節食減肥，那這會導致營養不良的。所以保養營養哦，可以遠離高脂肪高熱量的食物，但要多注意補充各種營養，比如說維生素、蛋白質還有鈣質鐵元素等等。

第三：運動

想要快速減肥自然是離不開運動了，要減肥的朋友要記住有氧和無氧運動要相結合哦，這樣不僅僅可以減肥而且還能塑形哦。所以在減肥期間，不僅僅要跑步游泳或者是騎行，也要多擼鐵哦。

第四：保證睡眠

在減肥期間一定要保證好睡眠哦，因為有些人的肥胖都是熬夜熬出來的，當你減肥時，還在不斷的熬夜，那麼肥胖依舊會存在的。所以減肥時一定要調整作息哦，十一點之前睡覺可以保持代謝的活力哦，減肥更加容易哦。

第五：不碰油炸和含糖高的食物

油脂和糖是兩大增肥“神器”，減肥期間可以增加蛋白質的攝入，同時減少對油脂和含糖量高的食物的攝入。尤其是油炸食品，碰都不要碰。

第六：不糾結，關注長期體重趨勢

減肥是一項長期工作，甚至是一項終身事業。想三兩天就看到明顯效果幾乎是不可能的。與其天天盯著體重秤，倒不如踏踏實實的鍛煉。

第七：不見油光

脂肪是長胖的第一“兇手”，即便是植物油在經過反復高溫之後，也會發生氫化，而氫化後的植物油，也會轉化為脂肪儲存的哦。所以不要覺得是植物油就沒事。

第八：每週休息一天

人體具有強大的自我修復和自我平衡能力，但需要時間，身體也需要休息。長期控制飲食以及運動，很容易造成疲勞感。每週休息一天，放鬆一下心情，也給身體一個修復的時間。

如果腳跟出現了乾裂起硬皮的症狀，大家不能夠掉以輕心，認為這是一種小事情。因為乾燥起硬皮可能是人體缺水導致的，如果長期缺乏水分，那麼不僅不利於皮膚的調節，常常會引發水鹽失衡的狀態，影響內分泌系統的正常功能。所以大家要重視起來.首先腳跟乾裂起硬皮的主要原因是由於缺乏水分引起的，這個時候要多喝水，每天都要保持充足的水分。還要多吃新鮮蔬菜水果，不僅能補充大量水分，還能夠提供充足的營養，從而保障皮膚的水分，增強皮膚的抵抗能力，減少腳跟乾裂起硬皮的症狀。

腳跟乾裂起硬皮怎麼處理

第一：泡腳

當你腳乾裂的時候，不妨好好泡個腳吧。泡腳可以幫助促進血液的迴圈，改善腳部的血氧支持，所以建議每天都角尺泡腳哦。

第二：用醋

當你發現腳乾裂時不妨用點醋吧，醋的營養價值大家都知道。那醋怎麼去改善乾裂問題呢?其實很簡單，你可以用醋和甘油直接按照5比1的比列攪拌了，將其直接塗抹在患處，每天至少兩次，那麼時間異常你就會發現乾裂消失了，皮膚也變得更加光滑。

第三：桔子皮

秋冬季節也是桔子上市的季節，那麼當你發現腳乾裂時，可以試試買點桔子哦。桔子皮是緩解乾裂的好幫助後。朋友們只需要將桔子皮直接擦在乾裂出，那麼皮膚內幹硬的皮就會鬆軟，這有利益皮膚的新生哦。

第四：土豆療法

將1個土豆煮熟後，剝皮搗爛，加少許凡士林調勻，放入瓶內。然後取適量塗在腳裂部位，可取少量塗裂處，每日1-3次，數日見效。

第五：維生素e療法

把維生素e丸，用針紮一個眼，把油擠患處塗抹（一個丸可用多次），每次洗過腳後再塗抹，癒合後也要常抹，可不再犯。

在乾裂緩解後，還應預防再次發生，主要從補充物質入手。應多吃一些維A、維C和維E豐富的食物，如蔬菜和水果。秋冬季應注意多保護足部皮膚，少穿不合腳的鞋子和等，注意保暖和儘量多飲水保持水分充足