熬夜，真的就是在玩命。或許其帶來的疾病風險不能直觀看到，但熬夜後的容顏變化就非常明顯。網上不少網友曬出自己熬夜前後的顏值對比照，其“慘烈”程度不亞於大型車禍現場。夜晚，當人體進入睡眠狀態，大部分活動都會停止。白天一些受到損傷來不及修復的細胞組織會自我修復，一些代謝的廢物被運走，有些毒素被運輸到肝臟分解。經過一個晚上充足的睡眠，第二天會滿血復活，精神飽滿，充滿活力，皮膚也會細膩、光滑，有光澤度。而肌膚的色澤和狀態，主要由5個因素決定，分別是：1、類胡蘿蔔素；2、糖化反應；3、黑色素；4、血紅蛋白；5、表皮厚度和含水量。皮膚內部動脈中“氧合血紅蛋白”的含量，使皮膚產生紅色；靜脈中“還原血紅蛋白”的含量，使皮膚產生藍色。
如果睡眠不足，血液中“還原血紅蛋白”的含量增加，這時皮膚看起來暗沉、變黑，沒有光澤。眼部肌膚纖薄，反應會更加明顯，眼周暗沉，出現黑眼圈。
1、熬夜前飲食注意
本文中提到的晚睡群體，是指那些平時早睡、偶爾上夜班或應酬而晚睡的女性。這類女生可事先做好準備，儘量減少晚睡對皮膚的傷害。可以在晚餐時補充一些含有維生素C或膠原蛋白的食物，還可服用1-2片維生素C替代。少量的酒類飲料可以説明我們確保精神狀態良好，但這類飲料會使皮膚對營養成分的吸收和保持很大的下降，因此不適合晚睡的女性飲用。晚睡的女性可選擇新鮮榨汁或豆漿、純淨水等。為防止皮膚水分過度蒸發，晚餐儘量不要吃辛辣食物。
2、確保補水充足
水份可保持肌膚彈性光澤，皮膚缺水會顯得乾燥粗糙，還會導致皺紋產生。晚睡的人由於睡眠不足會使皮膚失去水分，所以晚睡的人要注意在睡前補充水分。導致人體缺水的原因有兩種：一是環境因素，二是護理不當。睡前要注意周圍的環境品質，保證室內空氣的通暢、保濕；同時也不要忘記使用一些含有足夠水分和營養成分的護膚品，既可以滋潤皮膚，又可以保護皮膚免受空氣的傷害。
3、即使要熬夜也不忘護膚
一般來說，皮膚在晚上10-11點之間處於保養狀態，這是皮膚吸收營養的最佳時間。這個時候，通常情況下人都是可以洗臉睡覺的。遇到晚睡情況是，女生在此期間雖然不能睡覺，但可進行一次皮膚清潔和保養。使用溫和的潔面用品如奢脈氨基酸潔面慕斯來清潔肌膚，然後塗上潤澤營養乳。以上措施可以促進皮膚的新陳代謝和養分的吸收，這樣，皮膚雖然在下一階段不能正常進入睡眠，但是對皮膚的傷害會降到最小。
4、喧囂中的“平靜”
晚睡者因工作或應酬等原因，常常在晚上喝濃茶或喝咖啡、酒來維持興奮。而且睡眠不足加上喝了這些飲料，容易導致人出現黑眼圈、眼袋、皮膚暗淡無光等現象。愛美的女性應該在繁忙的工作中或應酬中，懂得如何保養自己。使皮膚“鎮靜”是消除黑眼圈、眼袋的有效方法之一。
(1)晚睡的女性可以用棉簽蘸晾涼的鹽水敷壓眼周皮膚，這對預防黑眼圈、眼袋有很好的作用，也可以把喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包，用它來做涼敷眼周皮膚也有很好的效果。
(2)如果處於公共環境中，晚睡女生可利用上廁所的機會，用流動的自來水沖洗手帕，然後敷於面部，尤其是眼睛、太陽穴、兩頰和頸部，約3-5分鐘。這有助於滋潤肌膚，緩解疲勞。
延伸：吃什麼對皮膚好？
(1)胡蘿蔔:胡蘿蔔是美容食物大王，它含有豐富的果膠物質，能幫助人體排除有害物質，讓肌膚看起來更潤澤細膩。同時，其所含的B胡蘿蔔素還能抗氧化和美白肌膚，預防黑色素沉澱，清除多餘角質。
(2)檸檬:檸檬中含有維生素B1和維生素B2等多種營養成分，此外還含有豐富的有機酸、檸檬酸等抗氧化強的成分。對促進肌膚新詞代謝、延緩衰老很有幫助。
(3)黃瓜:黃瓜味道鮮美，脆嫩清香，備受女生青睞，它富含人體生長發育和生命活動必須的糖類和氨基酸，豐富的維生素為皮膚、肌肉提供充足的養分，可以有效對抗老化皮膚，減少皺紋。其所含果酸還能清潔美白肌膚。
(4)櫻桃:櫻桃自古以來就是美容果，它的汁液能幫助面部皮膚恢復嫩白紅潤，同時去皺清斑，是不少護膚產品中添加的護膚元素。其所含維生素C，含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵以外，還含有平衡皮脂分泌的維生素A，可以活化細胞。