胖，有許多種，有人全身哪兒都胖，像球；有人上身瘦下身肉，像梨；還有的人肉肉全長在腰部，像個肥碩的蘋果。這幾種肥胖中，最可怕的便是像蘋果一般的腹型肥胖，這種肥胖患病幾率比普通的肥胖更高，近年來，腹型肥胖者越來越多，你是腹型肥胖嗎？
腹型肥胖的定義
四肢修長，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”，也被形象地稱作蘋果型肥胖。蘋果型肥胖其實叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內，表現為腰圍增加。
腹型肥胖診斷標準
BMI(體重/身高的平方)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。男性腰圍大於或等於90釐米，女性腰圍大於或等於85釐米就可被定義為腹型肥胖。
怎樣消除腹型肥胖？
第一：飲食
很多腹型肥胖的朋友都說要控制好飲食，甚至是節食來減肥。其實想要減肥也可以吃得健康哦，在飲食上可以選擇粗糧還有果蔬等食物哦。這些食物都是有膳食纖維以及碳水化合物等等營養，纖維素可以幫助消耗內部的脂肪，減少脂肪的堆積哦。
第二：肚皮舞
肚子太大了怎麼辦才好呢?不妨試試跳舞吧，據說肚皮舞可以讓腹部的肌肉力量加強，而且脂肪燃燒的部位都集中在腹部哦。因此建議可以試試肚皮舞減肥哦。要記住雙手舉起來或者是放在腰側，然後保持好身體其他部位不懂，利用腹部的力量直接帶動胯部。
第三：呼啦圈
腹型肥胖怎麼減肥呢?家裡可以備點呼啦圈哦。相信很多人都玩過呼啦圈，這種運動是可以充分利用腰部腹部的力量來運動，那麼腹部的脂肪就很容易被消除哦。所以建議每天堅持在家裡坐坐呼啦圈哦。
第四：屏息疾走
屏住呼吸快走，同時用力收縮小腹，慢慢多加練習，一次次增加堅持的時間，一個月就明顯可以看出效果。
第五：利用粗鹽減肥
粗鹽有發汗的功效，可以幫助人體排出身體裡的代謝廢棄物，並且促進皮膚的新陳代謝，在洗澡之前，用經過熱水調成糊狀的粗鹽在腹部按摩10分鐘以上，能夠有效減小腹。但在按摩時需注意不能用力過猛，以免造成皮膚損傷。
第六：堅持按摩腹部
在進行腹部鍛煉後可以採用順時針或逆時針的方式對腹部進行按摩，促進脂肪的消耗與代謝。早上剛要起床和晚上臨睡前我們都可以花上幾分鐘給腹部來個按摩，如果堅持做，一個月後可以看到明顯效果。