美白的方法除了在臉上塗塗抹抹以外，內調同樣相當重要。我們建議大家堅持食療美白，那麼吃什麼可以美白皮膚呢？想讓皮膚變白變嫩，一起來看看日常生活中的這些美白的水果和蔬菜吧。
1、草莓
草莓含有多種果酸、維他命及礦物質等多種成分，具有增白和滋潤保濕的功效，可以恢復皮膚的彈性，經常使用草莓美容，可避免色素沉著，令皮膚美白光滑，多吃對肌膚非常有益，是美容養顏的聖品哦。
2、枸杞
枸杞是一種有很多優點的食物，不但能夠當成水果來吃，還能夠用來煮湯或者做菜。除了這些優點之外，枸杞還有很好的養生效果，它不但能夠給人體補充所需的營養，還能夠起到美容的作用，讓皮膚變得更白皙，除此之外經常吃枸杞還能夠讓眼睛變得更加明亮。
3、蘿蔔
蘿蔔吃法有很多界，可以做菜也可以做湯，除此之外蘿蔔還有很好的美容效果，因為蘿蔔裡面含有的維生素C特別豐富，能夠抗氧化並且抑制色素的生成，從而讓皮膚變得更加白皙。
4、絲瓜
絲瓜是很常見的一種蔬菜，殊不知它除了能夠做菜之外還能夠用來美容，它裡面的營養成分非常豐富，不僅有蛋白質還有維生素，除此之外還有胡蘿蔔素，這些成分能夠讓人的新陳代謝變得更加順暢，讓身體的毒素能夠儘快的排出來，從而讓皮膚變得更加有彈性，更加白皙。
5、獼猴桃
獼猴桃是一種特別美味的水果，雖然它是綠色的，但是卻能夠起到美白的作用，之所以能夠起到這樣的作用，是因為獼猴桃裡面含有很多維生素C，能夠阻止色素形成。
6、黃瓜
黃瓜是一種平民化的蔬菜，不但做法多樣，而且價格也比較便宜。其實除了這些優點之外，黃瓜還有一個巨大的優點，那就是能夠讓皮膚變白。黃瓜不僅當成蔬菜吃的時候可以讓皮膚變白，當成面膜敷在臉上的時候，同樣能夠使皮膚變白。用黃瓜充當面膜的時候，可以切成片敷在臉上，也可以榨成汁敷在臉上。
7、番茄
番茄中含有豐富的維生素C，可以有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消除。番茄中含有番茄紅素，可以通過淬滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一條天然屏障，可以有效阻止外界紫外線輻射對肌膚的傷害。
8、檸檬
檸檬可以泡水喝，水溫要適當。檸檬水具有美白的功效，檸檬中含有維生素C比較豐富，維生素C本身具有美白的功效，所以平時多喝檸檬水可以起到美白的效果。但是檸檬水需要長期堅持飲用，才能夠體現出美白的效果。