每到假期，大家最期待的莫過於家裡或者外面飯店裡和親友,或朋友聚餐一飽口福。若是家裡準備的傳統菜是屬於又油又甜的高油脂高糖食物，或是以油炸類居多，吃進的熱量會相當驚人。特別是聚餐時，我們吃東西，大都不是因為餓，而是各種其他原因，各種原因綜合起來，讓我們非常容易吃多
假期時最常見的就是肥胖，短時間體重增加時，容易讓過多脂肪堆積在腹部，影響身體代謝，也會增加患心血管疾病及糖尿病的風險。一般體重的人，春節多吃一點關係的可能只是形象問題，但是對患有肥胖症的人來說，確實非常危險的事情，還需要警惕糖尿病、高血壓等肥胖引發的併發症；另外還有一些因肥胖做過減重手術的人群，哪怕現在恢復良好，但因為有肥胖前科，更需要注意飲食，避免複胖反彈。
根據分類，男性肥胖患者面臨的主要是油膩食物和酒精飲料攝入超標的問題；女性肥胖患者主要是甜品類高熱量食物攝入超標的問題；老齡肥胖患者面臨的主要是較難消化的糯米類食物攝入過多的問題；低幼齡肥胖患者則主要是膨化類零食和碳酸飲料攝入過多的問題。
假期如何預防發胖
一、控制進食量
假期時人們經常吃大魚大肉，但是菜品油脂太高了，連續幾天都吃，或者每餐都吃，將會導致體內的脂肪堆積過多，從而導致身體發胖。所以說，聚餐的時候要控制進食量。可以先吃喝湯，再吃蔬菜，再吃肉和米飯，這樣子可以減少高脂肪食物的攝入量。
二、每天堅持鍛煉
很多人放假了之後，不僅會放下工作，而且也會放下鍛煉計畫。如果不想發胖的話，放假期間也要一天不落的鍛煉，比如說堅持晨跑，或者說飯後散步，或者說每天跳繩半個小時等。總之每天必須抽出時間鍛煉身體，每天保持一定的運動量。
三、確保每天23點前入睡
假日的時候，很多人喜歡每天睡到中午，然後下午出門直到淩晨才回家。這樣子會打亂日常的作息時間，而且玩樂到淩晨，將會影響身體休息。夜間是身體進行自我修復的時間段，如果一直在外吃喝玩樂，則會影響食物消化，同時影響瘦素的分泌。這種激素分泌量越多，對身體分解脂肪是有好處的。所以假日期間，要按時入睡，讓自己有足夠的睡眠時間。
四、健康輕鬆的心態。
這一點很容易被人們忽視,卻是最重要的一點。越來越多的科學實驗與資料證明，心理狀態的健康和人體的健康不可分割，糟糕的心理有時會誘發意想不到的身體反應，而肥胖就是其中一種。很多未婚年輕人在假期裡，他們反倒有很大可能遇到比平時更大的壓力，例如來自父母方面的逼婚，來自朋友同學的攀比等等。因此，建議遇事遇人保持淡定樂觀的心態，不要因太在意或妄自猜測他人的言行目的，而強行傷害自己，好好享受這個假期吧！