衰老，是任何人一生中都難以避免的話題，人們不知道它到底是何時發生的，但總是會突然察覺並感歎
“唉，越來越沒勁兒了，老是尿不淨。”“老咯！年紀大了就這樣，才45歲，你看我頭髮都掉成什麼樣了，跟媳婦那事也不上心了，唉，說出來還有點傷感。”男性洗手間裡，同事老李和大劉你一眼我一語地聊了起來。
其實，隨著生活節奏的加快，人的衰老速度似乎也在加快，而俄羅斯科學院院士、老年學家阿列克謝•莫斯卡廖夫更是提出人類衰老有3個加速點，分別是45歲、60歲和75歲。知道衰老節點，我們是否可以做些什麼來延緩衰老呢？今天就和大家具體講講。
衰老有哪三個加速點？
1、45歲
45歲後生殖系統功能逐漸衰退，生物體能量並不是無限的，能量能維持和修復身體。45歲雖然外表看起來精神且做事幹練，然而身體器官卻出現衰退，最明顯的是生殖器官。女性一般45~55歲進入更年期，生殖能力慢慢下降，一直到絕經後生殖能力完全喪失。雌激素維持女性青春，絕經後卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，進而加快衰老速度，其主要表現是乳房下垂、睡眠品質差、尿失禁以及盆腔器官脫垂等。隨著鈣質流失，可引起骨質疏鬆和骨折；陰道菌群失調可導致老年性陰道炎。男性進入50歲後生殖功能逐漸下降，生殖細胞減少且精子活力以及數量降低，此時是前列腺和泌尿系統疾病高髮期。因此45歲後需關注生殖系統健康，女性需保持積極樂觀心態，正確宣洩情緒和壓力，規律生活，避免熬夜，注意身體保暖，遠離生冷寒涼食物，多吃豆製品，不能濫用美容保健產品，更不要自行補充雌性激素。男性必須戒菸戒酒，保持適度運動，不能長時間坐著和騎行，只要出現尿頻尿急尿痛或排尿困難需立馬就醫，每年至少做一次前列腺特異性抗原檢查來篩查前列腺癌。
2、60歲
進入60歲後細胞分裂和組織再生速度緩慢，不過隨著醫療水準進步，平均壽命已經延長。衰老並不是一蹴而就的，會慢慢髮生變化，如基礎代謝率降低，細胞分化減慢，還有消化、呼吸、神經以及心腦血管功能也隨之退化，在此階段易患上三高以及心腦血管疾病。60歲面臨著退休，社會角色髮生改變，會使得人們自我價值感缺失，易患有抑鬱症或焦慮症。從心理上不能懼怕衰老，以積極樂觀的心態面對一切，多接觸新鮮事物，多培養興趣愛好。每年至少去醫院做次全面體檢，多學習慢性病知識，積極預防慢性病。注意飲食清淡，穩定好血壓、血脂和血糖。多參加混合的有氧運動，如慢跑或打太極拳，但不能做劇烈運動。
3、75歲
進入75歲後衰老速度加快，身體會有明顯變化，如行動變得緩慢、無胃口以及睡眠品質差，此階段應學會如何控制慢性病。75歲後需瞭解自身健康情況，多學習慢性病管理知識，嚴格按照醫生囑咐按時按量用藥。保持心態平和，不能太操心子女的事。
加速衰老的習慣，請儘早改正
1. 久坐
長時間久坐的話，就會降低自身代謝，從而造成毒素的堆積，而且肌肉流失速度也會加快，從而就會加速衰老到來，造成肥胖的情況。
所以，一定要及時改掉這一習慣，堅持適當的運動，這樣能有助保持好身材，同時也有利於衰老來得慢一些，彰顯個人魅力。
2.熬夜
現在熬夜已經成了多數年輕人的一個普遍現象，但是長時間熬夜也是加速衰老的一個重要習慣。
長時間熬夜，不利於各項器官的修復與排毒，也會造成毒素的堆積，影響正常的內分泌，從而造成皮膚變差的情況，也會加速皺紋的產生。
3. 避免高糖高鹽高油飲食
在生活中，一定要注重清淡飲食，尤其是一些高油、高糖、高鹽的食物最好少碰，這種食物攝入過多的話，不僅會加重各項器官的負擔。而且也會導致皮膚變差，加速衰老到來，所以在平時，要注重飲食清淡，營養均衡，這樣才有利於保持年輕狀態，呵護身體健康。那麼吃什麼食物可以改善過早衰老呢?
避免過早衰老多吃這些食物
1. 多吃豆腐
豆腐中富含蛋白質，而且因為豆腐是大豆製作的，所以也富含具有抗氧化功效的維生素E。營養豐富的它，經常吃的話，可是能夠幫助女人們養顏的，對抗老化。
2. 百香果
百香果中含有多種維生素以及微量元素，能夠幫助適當食用一些百香果，能夠幫助起到美容養顏，延緩衰老的功效。
特別是對於女性來說，不想衰老過早找上自己，平時堅持用一些百香果來泡水喝，有助保養肌膚，彰顯個人魅力。
所以說，在人生的三個衰老轉捩點中，一定要注重調節合理的飲食和作息，這樣或許能夠順利度過，讓你保持年輕狀態。